Afectaciones emocionales y psicológicas después de la Pandemia
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Los cambios por la pandemia, han provocado efectos emocionales en todo ser humano, desde un efecto mínimo que ha afectado sus relaciones o desarrollo profesional, hasta efectos mucho más graves que afectan su calidad de vida y su salud física y mental.
Pudimos aceptar que los cambios eran inevitables, llegando a normalizarlos y adaptarnos a ellos, sin embargo, ahora nos enfrentamos a otros efectos emocionales, que implican el recuperar una cierta normalidad que teníamos antes de la pandemia, como es el regreso a los centros de trabajo, el regreso a clases en las aulas, en volver a ocupar los espacios de recreación y retomar esa parte de nuestra vida que habíamos perdido.
Esto nos lleva ahora a enfrentamos de nuevo a factores emocionales que debemos aprender a manejar, para volver a retomar nuestra vida y más aún, que lo que hemos vivido, nos ayude a crecer y evolucionar.
El miedo y la preocupación de retomar nuestra vida cuando aún no se ha vencido el virus o no han finalizado los programas de vacunación, la ansiedad que puede provocarnos el estar en lugares concurridos cuando nos acostumbramos al aislamiento, la inseguridad que podemos sentir ante la incertidumbre sobre las decisiones en temas económicos, políticos y sociales, la preocupación de lo que pueda pasar con nuestro trabajo y familia, etc. Son varios factores que invaden nuestros pensamientos y, por ende, nuestras emociones.
Aquí te damos algunas recomendaciones para afrontar los efectos emocionales y psicológicos que se llegan a vivir después de la pandemia:
- Genera tu propia red de apoyo y auxíliate de ella. Nuestros familiares y amigos nos pueden ayudar a afrontar algunas reacciones emocionales adversas.
- Evitar la sobreexposición a la información, es importante estar informado para entender lo que está pasando y darle un sentido, sin embargo, el exponernos en exceso a la información nos puede causar efectos negativos.
- Hacer ejercicio físico, como por ejemplo caminar o correr nos ayudará a superar los posibles efectos pospandèmia. Si no eres de mucho ejercicio, puedes hacer pequeñas rutinas para ejercitarte sin salir de tu casa.
- Si sientes ansiedad por estar en lugares concurridos, comienza a retomar tu rutina de forma paulatina, comienza con lugares que conozcas que son menos concurridos, o si debe acudir a lugares forzosamente como los supermercados, procura hacerlo en horarios donde haya menos gente, poco a poco acude a esos lugares en diferentes horarios para que te vayas acostumbrando de nuevo, por supuesto, no dejes de protegerte y proteger a los tuyos.
- Practica actividades de desactivación, puede ser mindfulness o ejercicios de relajación, esto mejorará tu salud mental y te ayudará a gestionar mejor las reacciones emocionales que puedas tener
- Una buena alimentación es esencial para mantener nuestra mente equilibrada. Un estudio realizado por el Departamento de Agricultura y Servicios al Consumidor de Carolina del Norte, determinó que existe evidencia de que las dietas altas en grasas saturadas y azúcar podrían estar asociadas con el desarrollo de problemas de salud mental. Por otro lado, Los investigadores encontraron que los ácidos grasos Omega-3 y los alimentos con un alto contenido de Uridina son capaces de reducir los síntomas de la depresión; dichos nutrientes se encuentran en el pescado, las nueces y las melazas, entre otros.
- Apóyate de ayuda psicológica profesional. Es normal tener reacciones emocionales como preocupación, irritabilidad, desesperanza, frustración, etc., pero si son demasiado intensas o recurrentes, puede ser necesaria la ayuda de un especialista. En Essenzialudika contamos con expertos que pueden ayudarte y guiarte en este camino, nos daría mucho gusto poder brindarte el apoyo que necesitas.
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